Как правильно посещать бани и сауны

Фото: Ксения Панькова

21 февраля 2025, пт

Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать баню или сауну при высокой температуре, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от токсинов, кожа - от ороговевших частиц, ну а сам человек - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки также полезно - это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет почти 70%, а в сауне - 3-8%. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110.

Правила посещения бани и сауны слегка разнятся. Так перед тем как зайти в сауну, следует принять душ, но затем тщательно - досуха - обтереться полотенцем. Волосы также должны быть абсолютно сухими.

В отличие от бани в сауне не хлещут воду на каменку, так как можно получить ожог перегретым паром. Здесь посетители просто сидят или лежат - греются и потеют.

Заходов в сауну можно делать сколько угодно, но в ограниченное время - не больше трёх часов. Первый - разминочный, он длится не больше трёх-четырёх минуты, затем нужно выйти из парилки и постоять под прохладным душем с температурой воды +18º. После отдохнуть около получаса и сделать второй заход - на 10-15 минут. Когда тело распарится, принять ещё более прохладный душ, снова отдыхнуть около получаса и делать новый заход.

В сауне организм теряет воду, кожа становиться сухой, поэтому после каждого душа следует пользоваться увлажняющим лосьоном или молочком для тела. Окончательно покинув сауну одеваться следует, когда тело остынет. А в саму сауну обязательно заходить с полотенцем - скамьи там раскаленные. Голову можно защищать войлочным колпаком или шерстяной шапочкой.

Средняя продолжительность банного сеанса также около трёх часов. За это время парную можно посетить пять-шесть раз, оставаясь там по 5-15 минут. Перерыв зависит исключительно от общего состояния - должен восстановиться пульс, уйти усталость.

Тем, кто только начинает знакомиться с баней, лучше полежать на среднем полке, разместив ноги и голову на одном уровне, а ещё лучше - ноги чуть выше головы. Так будет легче для сердца. Если оставаться в сидячем положении, ноги должны быть на одной высоте с телом - главное, чтобы они не были опущены вниз.

Стоять в бане нельзя - есть риск теплового удара. Ведь на уровне головы температура воздуха на 10-20° выше, чем на уровне туловища, не говоря уже о ногах. Да и мышцы будут находиться в напряжённом состоянии, а ведь мы приходим в баню, чтобы расслабиться, равномерно прогреть все части тела, чему полностью соответствует положение лёжа. Но лежать нужно не в одной позе, а время от времени её меняя - переворачиваться на бок, на спину, на дугой бок, на живот, чтобы подставить пару все части тела.

Дышать в парилке нужно носом - горячий воздух попадёт в лёгкие охлаждённым и увлажненным. За минуту до выхода из парной нужно присесть, чтобы подготовить систему кровообращения к стоячему положению. А выйдя, не стоит сразу ложиться - походите пару минут, поделайте дыхательные упражнения, примите тёплый душ и повторите его в течение 1-1,5 минут перед новым заходом. В перерыв можно выпить чай - маленькими глотками.

До и после сауны не рекомендуется принимать тяжёлую пищу. В баню не стоит заходить как на голодный, так и на переполненный желудок. Спиртное, в том числе и пиво, ни в бане, ни в сауне не разрешено - только чай или воду, которые пополнят водный баланс и стабилизируют обмен веществ. По крайней мере, до того, как закончите париться.

В сауну не советуют ходить простуженным людям, у которых держится высокая температура. При гипертонии нельзя практиковать резкую смену температур - из пара в холодный бассейн и обратно в пар. С осторожностью следует посещать бани и сауны тем, кто часто испытывает головные боли. Лучше воздержаться от банных сеансов страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи, с повышенной или пониженной чувствительностью к теплу.